やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
