長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
