さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
