豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
デザート
りんごにんじんジュースエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
