鶏むね肉の丸め焼き バジルパルメザン + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉の丸め焼き バジルパルメザンエネルギー129 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩麹レモン和えエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
141
mg
リン
512
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
141
mg
リン
512
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ブラックオリーブ1.5個 (4 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
オレガノ(乾燥)0.0 g
-
A塩麹1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白ワイン1.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
