「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
113
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
113
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ65 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
里いも2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
むきえび13 g
-
花かつお1.0 g
-
青のり0.6 g
-
いか1/4杯 (86 g)
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
ゆでうどん250.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
