簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2492
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2492
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
すりごま0.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
