鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
サーモンとアボガドのマリネ風サラダエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
27.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
124
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
27.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
124
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.3 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
