野菜ジュースで煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
26.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
155
mg
リン
505
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
12.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
26.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
155
mg
リン
505
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
12.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
野菜ジュース(食塩不使用)40.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
-
しらす8.0 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵2/3個 (35 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン20.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
