木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
532
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
200
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
532
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
200
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
