揚げない パンプキンコロッケ + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
45.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
45.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
Aカットトマト缶1/2個 (72 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
パン粉(生)8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
