梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
114
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
114
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
