ガーリックバターステーキ + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ガーリックバターステーキエネルギー194 kcal食塩0.7 g -
副菜
鶏ささみと小松菜の粒マスタードマヨ和えエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと大根のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
マッシュルーム(あれば)1/2個 (8.4 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
