しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんと水菜のサラダエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
109
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
109
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
マスタード2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ7.0 g
-
酢7.0 g
-
こしょう(白)0.0 g
