やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
さくらんぼ(80g)エネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さくらんぼ13個 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
