ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
