だし汁を使わない白菜豚鍋 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
86
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
86
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩5.7 g
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
