ぶりの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.9 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢4.0 g
