牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
114
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
114
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
