我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.7 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
