塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
だし150.0 g
