鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
すりおろしごぼう入りのおみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.4 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
布海苔0.5 g
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
焼き麩2個 (1.0 g)
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
赤みそ12.0 g
