鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
92
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
92
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
切り干し大根17.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢9.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
