豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
48.0
g
糖質
39.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
48.0
g
糖質
39.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
