さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.2 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
