さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
主菜
みそのなごやかつエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
176
mg
リン
553
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
176
mg
リン
553
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
キャベツ1/8枚 (5.9 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
桜えび1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
落花生4.3 g
-
コーンフレーク3.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん4.5 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
-
白だし3.0 g
-
酒2.6 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
A 豆みそ2.2 g
-
A かつおだし1.1 g
-
A 砂糖1.5 g
