ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
48.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
73
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
48.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
73
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)40.0 g
その他
-
バンズ1枚 (50 g)
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
