ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩0.4 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
