高野豆腐でつくるきのこ明太キッシュ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐でつくるきのこ明太キッシュエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
509
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
509
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
A明太子1/6腹 (10.0 g)
卵・乳製品
-
A卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (13.0 g)
-
A豆乳40.0 g
その他
-
ベビーリーフ40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
