少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
143
mg
リン
320
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
143
mg
リン
320
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
