お助け丼 木の葉丼 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
136
mg
リン
423
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
136
mg
リン
423
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
