炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
24.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
146
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
9.53
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
24.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
146
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
9.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ8.8 g
-
塩0.8 g
-
油2.0 g
