おでん風 牛スジ大根 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
624
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
147
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
624
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
147
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン5.0 g
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.2 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
