豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ11.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
