鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
124
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
124
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
醤油5.5 g
-
酒4.0 g
-
出し汁120.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
