ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A 塩0.7 g
-
A 酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
