鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
103.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
103.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁230.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
