さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 16.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油3.0 g
-
炒りごま1.0 g
