電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
465
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
96
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
465
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
96
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒5.0 g
