電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
112
mg
リン
295
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3240
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
112
mg
リン
295
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3240
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
A 水215.0 g
-
赤みそ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
