わさびと大葉のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
378
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
44
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
378
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
44
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
A 水10.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
-
酒1.0 g
