空豆のレモンドレッシングサラダ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
空豆のレモンドレッシングサラダエネルギー150 kcal食塩0.4 g -
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
空豆80 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
-
レモン20.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
