ひき肉の豆乳茶碗蒸し + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ひき肉の豆乳茶碗蒸しエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳75.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素(顆粒)1.0 g
-
A塩、胡椒0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
