白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
109
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
109
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
