トマトシチュー + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
トマトシチューエネルギー206 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト缶(カットしたタイプ)1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバター1.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
