えびとそら豆のあっさり塩炒め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
えびとそら豆のあっさり塩炒めエネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
78
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
78
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
そら豆80 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー71 g
-
かつお節0.5 g
-
焼きちくわ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩(ゆで用)0.4 g
-
中華スープの素1.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
