納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
371
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
371
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.2 g
-
白味噌8.0 g
