豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添えエネルギー277 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
184
mg
リン
477
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2486
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
184
mg
リン
477
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2486
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本 (17 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
長いも56 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
