鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
