豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
70
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
70
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
